腰痛、背痛、眼睛痛
聽起來沒那麼好玩的譯者日常，身體的病痛與心理的疲累，以及恢復疲勞的好方法
九天年假結束，開工一週有餘了，大家的假期跟工作如何呢？上次和大家分享北師美術館精彩的展覽「光」，展期到 4 月，有空不妨去走走。這次的主題回歸日常生活，分享譯者的工作日常，談身體的病痛與心理的疲累，以及恢復疲勞的好方法。
除此之外，我們的線上讀書會預計在 4 月開張！文章最後是一些初步構想，有興趣的朋友歡迎回信或留言報名，也歡迎分享想讀的書。
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九天年假結束了，一年當中難得的長假。這個假期我過得既充實又軟爛：我睡掉了半個年假，毫無誇飾，平均一天睡 11、12 個小時──不過我們本來就應該睡掉 1/3 的時間，所以算起來我也只多睡了 1/6 左右，好像不算太誇張。剩下的 1/2，扣掉和家人朋友聚會的時光，我大概都在趕稿。
趕稿，每位譯者又愛又恨的關鍵字（這裡應該是偏義複詞，我想沒有愛可言），總之一定不陌生。每次坐在電腦前，從一份又一份的稿件中間驚醒時，不由得反省自己怎麼又開始趕稿了。可能是臨時出現了很想接的工作，可能是本來時間還算充裕的案子因為生病或各種原因變得愈來愈急迫，我的這次年假則是兩種情況（再次）撞在一起。想想好像也不是第一次過年趕稿，只可惜稿費不會因為年假加倍。雖然工作是自己安排的，但不知道是否常常過於樂觀，總是不小心接下無法愜意做完的案件量，回過神來又陷入了趕稿的窘境。
趕稿的日子總是難免腰痠背痛，兩眼昏花，必須久坐盯電腦的工作大概都難免如此吧。我自己的應對方法是多喝水，這樣再忙也必須爬起來活動筋骨，有空的時候會練習瑜珈（後面分享舒緩背痛的伸展動作）。不過這段時間的困擾不只身體的病痛，還有心理的疲累，兩者當然也會交互影響。
因為工作忙碌的關係，從去年 8、9 開始，我暫停了固定的瑜珈課和舞蹈課。一開始會擔心不運動身體是不是會變差，經過我半年來的實驗，帶給大家一個安慰的消息：其實變化沒有想像中大。如果短期內壓力大，不用因為覺得「要運動才健康」而勉強自己去運動，還是先睡飽吧。經過這段日子，我終於何不食肉糜的體會到維持固定運動習慣顯然需要身心都在某種狀態以上。不過偶爾站上瑜珈墊還是很開心，看朋友跳舞的影片也覺得很美好，最近終於重新安排了自己的生活跟工作步調，希望能盡快重拾運動習慣。
某天午後，那段時間總是心情低落的我看到外子光偉怡然自得的躺在床上看書，我於是向他請問保持心情愉快的秘訣。他從書中抬起頭說：
身為台大畢業的有錢帥哥，我所擁有的都不是自己努力得來的，所以每天都很感恩。
看著他誠懇的表情，我實在不知道他是準備角逐奧斯卡獎，還是真心這麼說。
聽完他的智慧分享，我嘗試改變對自己的看法，可惜不太容易。一樣是台大畢業，論有錢也不比他差（畢竟我們偶爾可以吃頓好料的，也有地方遮風蔽雨，安身立命），可是我實在很難（自欺欺人）說自己是美女。
後來偶然在電視上看到介紹古巴生態的節目，陽光、大海、神秘遙遠的國度十分撫慰人心，其中讓我印象最深刻的是古巴的鬣蜥。比起美女，也許我更願意把自己想像成鬣蜥吧，趴在沙灘上曬太陽，餓了就吃點藻類海草，美好生命所需遠比想像的簡單。有時候我覺得人類演化時選錯了方向。我們不能翱翔天空，又汲汲營營到忘了陽光和自然的美好。
於是壓力大的時候，我就在心裡想像陽光、大海和鬣蜥，心情好像就能放鬆下來。最後，雖然不是古巴鬣蜥，分享這張厄瓜多鬣蜥的照片，祝大家在這新的一年都能好好工作，好好生活，也能好好休息。
舒緩背痛的伸展動作
分享幾個可以活動脊椎的動作，我覺得動一動對舒緩背痛滿有幫助的，尤其是貓牛式，動作簡單，效果很好。
*練習時請隨時注意身體狀況，如果覺得不舒服，就慢慢離開動作，不要勉強。
貓牛式
來到四足跪姿，拱背脊椎上彎（貓式）、凹背脊椎下凹（牛式）。可以重複數次（例如 5 次）。
貓牛式
下犬式、上犬式
下犬式：從跪姿把臀部往上推起，臀部成為身體的頂點，整個身體像三角形。如果後腿比較緊，可以將膝蓋放鬆，專注在伸展肩膀和背部。
上犬式：身體放低回到四足跪姿，往前整個趴下來，再用手把上半身撐起，大腿可以用力離地。
簡單扭轉
右邊：坐下來，雙腿往前伸直，屈右膝，慢慢往右後扭轉，左手可以靠在右膝上。慢慢轉回來，再把右膝放下。
左邊：屈左膝，慢慢往左後扭轉，右手可以靠在左膝上。慢慢轉回來，再把左膝放下。
開肩的動作
右邊：可以在旁邊準備瑜珈磚或枕頭。趴下來，雙手往兩旁打開，手心向上。彎曲左腳，用左手把身體撐起，呈側躺姿，左腳踩在右腳後，把瑜珈磚或枕頭墊在頭下方。左手可以撐在胸前，或往後和右手交扣。離開動作時依序還原：左手撐回胸前，慢慢把身體放下，回到趴姿，左腳伸直。
左邊：彎曲右腳，用右手把身體撐起，呈側躺姿，右腳踩在左腳後，把瑜珈磚或枕頭墊在頭下方。右手可以撐在胸前，或往後和左手交扣。離開動作時依序還原：右手撐回胸前，慢慢把身體放下，回到趴姿，右腳伸直。
這些動作可以活動脊椎跟肩膀、背部，適合在累的時候伸展一下。至於我個人覺得恢復疲勞的最好方法？如第一段開門見山的說明，睡飽一點最實在。
讀書會的初步想法
我們的線上讀書會預計從 4 月開始，時間應該會選擇星期六晚上 8 點，大約 2 到 3 個月讀一本書。目前有幾個選書方向：
翻譯寫作類相關書籍，像是《英文寫作聖經》 （The Elements of Style）。
期待和大家一起讀書討論，歡迎留言、回信或寫信到 transcreation@substack.com 報名，也歡迎提議書單！
我看到夫妻對話那邊快笑出來 XD
保持幽默感也是紓壓好方法
該說男女自信大不同嗎？😂